Boîte à outils de la Méditation


Sur cette page vous trouverez :
  • les textes bouddhistes de base sur la méditation
  • des outils pratiques
  • des textes remarquables par leur vertu inspirante
  • des méditations guidées 


    Les indispensables


    Les soutras
    L'Enseignement de l’Attention à la Respiration (Anapanasati Sutta)
    Les Quatre Établissements de la Pleine Conscience (Satipatthana Sutta)


    La méthode

    Le but de la méditation Samatha et le Noble Sentier Octuple
    Introduction : Méditation - quelques conseils simples
    Méditation du calme mental et ses diverses formes

    Comment développer l’attention sur la respiration ?
    Méditation : méthode de base (Ajahn Brahm)
    Questions et réponses sur la méditation (Ajahn Brahm)


    Les conseils pratiques
    La juste posture (Sando Kaisen)
    La belle respiration

    Les outils pratiques


    La cloche de pleine Conscience sur votre ordinateur
    Le set de table de la méditation du repas


    Samatha
    Extrait du site Dhammadana.org

    Samatha, le calme mental, est une méthode de méditation commune à tous, bouddhistes ou non bouddhistes. C'est la base pour pratiquer ensuite Vipassana ou vision profonde qui constitue la méthode spécifique aux bouddhistes enseignée par le Bouddha pour atteindre de l'Eveil. 


    Pour méditer et s'établir dans Samatha, commençons par :
    Dans les éditions en lien sur le blog, vous trouverez des trésors pour vous aider dans la pratique de la méditation.

    Pour avoir des explications complémentaires du point de vue bouddhisme tibétain, cliquez ici.



    Vipassana
    Extrait du site Dhammadana.org

    Attention : Il ne s’agit pas encore ici de ce que Bouddha appelait véritablement « vipassanā », qui est une vision éclairée de la réalité ultime grâce à un esprit dont la concentration est si aiguisée qu’il est capable de distinguer les moments de conscience un à un. À titre indicatif, ces moments apparaissent par millions durant le temps d’un clin d’œil ! La « vipassanā » exposée dans cette partie est la même que celle enseignée à peu près partout dans le monde aujourd’hui. C’est une méditation facilement accessible pour qui n’a jamais pratiqué la méditation. Le nom usuel de cette dernière est « méditation vipassanā », mais on devrait l’appeler « méditation préparatoire ». Il ne faut donc pas la confondre avec la « vipassanā » que Bouddha enseignait à ses disciples.

    La principale différence ? Le principe reste le même, mais la « réalité » observée demeure conceptuelle ; elle n’est pas encore ultime car l’esprit n’est pas suffisamment purifié pour la pénétrer. Cet entraînement de « vipassanā directe » constitue néanmoins une excellente approche de la pratique du Dhamma et permet de développer de nombreuses paramī.





    Qu’est-ce que vipassanā ? — pages : 1 2
    Instructions de base
    Enseignements sur vipassanā
    Bénéfices de satipaṭṭhāna, etc.
    Les cinq qualités d’un yogī
    Les 4 chemins de préférence
    visuddhi
    À propos de nibbāna, etc.
    De A à Z (a-m)
    De A à Z (n-z)
    Comment noter ?
    Où effectuer une retraite vipassanā ?
    La voie modérée
    Conseils aux yogis sérieux



    Textes remarquables


    Autres conseils au méditant
    Poème de Lama Guendune Rinpoché

    Extérieur, intérieur le réceptacle, son contenu
    Tous les phénomènes ; ta propre apparence
    Apparence-esprit
    Apparaissant, néanmoins vide
    Vide, cependant manifeste
    Apparence, esprit : indifférenciés
    Semblable à l'illusion, au rêve
    Rien n'étant, pourtant capable d'apparaître
    Telle la lune sur l'eau
    Sachant cela
    Dénoué de ta vieille manie
    Qui tout saisît et pétrifie
    Ouvre-toi à l'état spontané
    Non altéré
    En la fraîche Essence qui
    D'elle-même est Connaissance
    Hormis cela
    Rien qui soit à penser, à méditer
    Sans penser, sans agir, sans méditer
    Sans t'agiter
    Simplement
    Laisse être
    Laisse reposer
    Et ainsi
    S'il te plait
    Médite




    Les étapes de la maîtrise de l'Esprit
    Extrait du livre "Espris Mani" de Thich Thanh Tu, Editions du Jubilé, 2009. Page 170.
    Si vous souhaitez acquérir ce précieux livre cliquez ici. Attention, il ne reste plus beaucoup d'exemplaires.
    Pour  en savoir plus sur Thich Thanh Tu, cliquez ici.


    Ces dix tableaux illustrent les différents états de conscience du pratiquant zen depuis le début jusqu'à la fin de sa réalisation. Le buffle représente l'objet de connaissance et le gardien, la conscience de connaissance.




    1. Rechercher le buffle
    2. Apercevoir les traces du buffle
    3. Découverte du buffle
    4. Réussir à l'attraper
    5. Pacifier le buffle
    6. Retour au foyer sur le dos du buffle
    7. Le buffle a disparu, le gardien reste seul
    8. Disparition des deux, gardien et buffle
    9. Retour à la source
    10. Entrer librement dans le marché, les mains répandant la Félicité
    Références sur le dressage du buffle :



    Méditations guidées 

    Méditations de la sangha du Vent (Gard) - Frère Phap Khi
    Merci à la sangha du Vent d'avoir publié ces belles méditations !



    Etre présent



    J’inspire, je suis bien conscient(e) de mon inspiration du début jusqu’à la fin.
    J’expire, je suis bien conscient de mon expiration du début jusqu’à la fin. 
    • Inspiration / Expiration
    J’inspire, je sens mes poumons se dilater et mon ventre se détendre.
    J’expire, je me sens à l’aise dans mon corps.
    • Poumons dilatés, ventre détendu / A l’aise dans mon corps

    J’inspire, je sens la présence de la terre ferme et stable sous mon corps.
    J’expire, je me sens en sécurité et en paix.
    • Présence de la terre ferme et stable / En sécurité et en paix
    J’inspire, je sens la présence de la Sangha tout autour de moi, mes amis dans la pratique.
    J’expire, je suis moi-même présent à la Sangha autour de moi, je suis présent à mes amis dans la pratique.
    • Présence de la Sangha autour de moi / Moi-même présent à la Sangha autour de moi 
    J’inspire, je sais que je n’ai nulle part où aller ni rien à faire.
    J’expire, je me demeure bien établi dans le moment présent.
    • Nulle part où aller ni rien à faire / Bien établi dans le moment présent

    Etre conscient des sensations

    Conscient d’être vivant en cet instant, j’inspire.
    Touchant la merveille d’être vivant, j’expire.
    • Conscience de la vie / merveille de la vie
    Conscient des sensations tout le long du corps, j’inspire.
    Apportant détente et paix à mon corps, j’expire.
    • Conscience du corps / détente du corps
    Conscient de la fatigue qui peut être là en cet instant, j’inspire.
    Accueillant la fatigue présente dans mon corps, j’expire.
    • Conscience de la fatigue / accueil de la fatigue
    Conscient de l’inconfort qui peut être là dans mon corps en cet instant, des tensions et des douleurs possibles, j’inspire.Accueillant l’inconfort, les tensions et les douleurs présents dans mon corps j’expire.
    • Conscience de l’inconfort / accueil de l’inconfort
    Conscient de la joie qui peut être là en cet instant dans mon corps, j’inspire.
    Accueillant la joie présente dans mon corps, j’expire.
    • Conscience de la joie / accueil de la joie
    Conscient de la détente et de la paix qui s’installent à présent dans mon corps, j’inspire.
    Me réjouissant de la détente et de la paix présentes dans mon corps, j’expire.
    • Conscience de la détente et de la paix / réjouissance de la détente et de la paix. 

    Pour le monde

    En inspirant, je me vois comme une fleur fraîche et belle.
    En expirant, j’accueille en moi la fraîcheur et la beauté.
    • Moi-même comme une fleur / fraîcheur et beauté en moi
    En inspirant, je vois mes pensées comme des fleurs.
    En expirant, j’offre au monde des pensées fraîches et belles.
    • Pensées fleuries / pensées fraîches et belles pour le monde
    En inspirant, je vois mes paroles comme des fleurs.
    En expirant, j’offre au monde de paroles fraîches et belles.
    • Paroles fleuries / paroles fraîches et belles pour le monde
    En inspirant, je vois mes actes comme des fleurs.
    En expirant, j’offre au monde des actes pleins de fraîcheur et de beauté au monde.
    • Actes fleuris / actes frais et beaux pour le monde

     Développer les qualités

    En inspirant, je m’installe dans la confiance.
    En expirant, la confiance est en moi.
    • Installé dans la confiance / présence de la confiance
    En inspirant, la confiance est mon ancrage.
    En expirant, mon ancrage est la confiance.
    • Confiance / ancrage
    En inspirant, j’offre ma confiance au monde.
    En expirant, ma confiance est mon offrande.
    • Confiance / offrande
    En inspirant, je m’installe dans la joie.
    En expirant, la joie est en moi.
    • Installé dans la joie / présence de la joie
    En inspirant, la joie est mon ancrage.
    En expirant, mon ancrage est la joie.
    • Joie / ancrage
    En inspirant, j’offre ma joie au monde.
    En expirant, ma joie est mon offrande.
    • Joie / offrande
    [même chose avec : « la sécurité et la paix / la stabilité et la non-peur / l’amour »]


     Lâcher les soucis 

    J’inspire, je suis attentif à mon inspiration
    J’expire, je suis attentif à mon expiration
    • Inspiration / Expiration
    J’inspire, je reviens à mon corps tout entier
    J’expire, je calme mon corps tout entier

    • Reviens à mon corps / Calme mon corps tout entier
    J’inspire, je relâche les tensions dans mon corps
    J’expire, je me détends, je me repose

    • Relâche les tensions dans mon corps / Détente et Repos
    J’inspire, j’apaise toutes pensées dans mon esprit
    J’expire, je souris à mon esprit

    • Apaise pensées de l’esprit / Souris à mon esprit
    J’inspire, je laisse aller tous mes soucis
    J’expire, je souris à la vie

    • Laisse aller tous mes soucis / Souris à la vie
    J’inspire, je suis chez moi, je suis arrivé(e)
    J’expire, il n’y a qu’ici et maintenant

    • Arrivé(e) chez moi / Ici et maintenant
    J’inspire, je me vois comme une fleur…montagne…lac…espace…
    J’expire, je me sens frais(-che)…solide…limpide…libre


    Nous inspirons, nous accueillons cette journée et tout ce qu’elle nous offre
    Nous expirons, nous sommes ouverts et disponibles

    • Accueillons cette journée et tout ce qu'elle nous offre / Ouverts et disponibles.



    Méditations Village des pruniers



    Méditation sur les 6 éléments

    1/J'inspire, j'ai conscience que je suis en train d'inspirer
    J'expire, j'ai conscience que je suis en train d'expirer
    je prends refuge en moi même et en ma respiration (Inspir-expir)

    2/J'inspire, mon inspiration est plus profonde
    J'expire, mon expiration est plus longue
    je calme ma respiration (profonde – longue)

    3/J'inspire, je suis conscient de tout mon corps
    J'expire, je détends mon corps
    je me concentre sur mon corps, ma posture (corps- détente)

    4/J'inspire, je souris à mon corps,
    J'expire, je m'apaise
    je calme j' apaise les parties de mon corps en leur souriant (Sourire-apaiser)

    5/ J’inspire, je suis conscient de l’élément terre en moi (tous les éléments solides comme les os, la peau, les muscles, les organes)
    J’expire, je suis conscient de cette solidité en moi (Elément terre – solidité)

    6/ J’inspire, je suis conscient de l’élément eau en moi (le corps est constitué à plus de 70% d’eau avec le sang, lymphe, urine, etc.)
    J’expire, je suis conscient de la fluidité en moi (Elément eau – fluidité)

    7/ J’inspire, je suis conscient de l’élément feu en moi (tout ce qui se transforme et produit de la chaleur)
    J’expire, je suis conscient du continuel processus de transformation en moi (Elément feu – transformation)

    8/ J’inspire, je suis conscient de l’élément air en moi, dans les poumons mais aussi dans chacune des cellules de mon corps
    J’expire, je suis conscient que cet air me donne de l’espace (Elément air – espace)

    9/ J’inspire, je suis conscient de l’élément conscience en moi (les 5 consciences sensorielles, la conscience mentale, …)
    J’expire, je suis conscient du privilège de bénéficier de cet élément conscience (Elément conscience – privilège)

    10/ J’inspire, je suis conscient que ces 5 éléments sont en moi et autour de moi
    J’expire, je suis conscient de l’interdépendance de tous les éléments en moi et autour de moi (Les éléments en moi et hors de moi – Interdépendance)

    11/J'inspire, la joie monte en moi
    J'expire, je savoure cette joie et cette paix
    je goutte la joie d'être vivant, d'être ici et maintenant dans le calme de la méditation (Joie- savourer)

    12/J'inspire, j'accueille le moment présent
    J'expire, j'apprécie ce moment merveilleux
    le passé est révolu, le futur n'est pas encore là, je suis ici et
    maintenant en contact avec les merveilles de la vie ... (présent- merveilleux)






     Méditation de l’ouverture du cœur

    Quand chacune chacun s'est bien installé(e) sur son coussin.
    Un demi-son de cloche

    Préambule
    « Cette méditation guidée est un ensemble de propositions qui ne sont que des aides, elles peuvent ne pas vous convenir. Dans ce cas il suffit de revenir à la conscience du souffle et à l’expérience de l’instant présent : Qu’est-ce qui se passe en moi en ce moment ? »

    « Avant d’inviter la cloche, je vous propose de revenir à notre posture :

    • Les trois points d’appui 
    • La colonne vertébrale dans ses justes courbures 
    • Les épaules ouvertes 
    • La tête bien posée, le regard porte à environ un mètre devant soi, les yeux peuvent être fermés ou à demi ouverts. » 
    Trois sons de cloche

    1) Un demi son de cloche

    J’inspire et je sais que j’inspire
    J’expire et je sais que j’expire
    Inspir / Expir

    Un son entier léger
    2) Un demi son de cloche

    J’inspire : longue ou courte, je reste conscient(e) de toute la durée l'inspiration
    J'expire : Longue ou courte, je suis conscient(e) de toute la durée de l’expiration
    Conscient de toute l'inspiration / conscient de toute de l'expiration

    Un son entier léger


    3) Un demi son de cloche

    Je me concentre sur mon cœur physique que je visualise,
    Comment est-il, ? Quelles sont les sensations physiques ressenties ou émotions associées ?
    Je l’observe avec bienveillance, je l’accueille tel qu’il est.

    J’inspire, j’embrasse les tensions et les résistances de mon cœur
    J’expire, je leur souris, je relâche toutes les tensions
    J’embrasse les tensions / je souris, je relâche


    Un son entier léger

    4) Un demi son de cloche

    J’observe les émotions liées à mon cœur : Je ressens les frustrations, les tristesses, les ressentiments, les angoisses, les colères refoulées, …
    Je vais au cœur de ces émotions et je peux sentir aussi des sensations physiques associées ;
    J’ai hérité de graines de souffrances et d’énergies d’habitudes de mes parents, de mes ancêtres. Certaines de ces émotions sont aussi les leurs.
    J’accueille ces émotions et ces sensations, je leur souris et je les libère

    J’inspire, J’embrasse les émotions (et les sensations éventuelles) qui sont là
    J’expire, Je libère, je relâche ces émotions, je les confie à la terre afin qu’elle les transforme
    Embrasser les émotions / libérer, confier à la terre 


    Un son entier léger

    5) Un demi son de cloche
    Je me souviens d’une expérience heureuse, un moment fort, chaleureux, « lumineux ». Je visualise le lieu, les personnes associés à ce moment.
    Je place ce souvenir dans mon cœur. Je sens mon cœur qui s’illumine, et qui est plein de tendresse pour les êtres et les choses de ce souvenir.
    Ces personnes, ces choses sont toujours vivantes en moi, je ne suis pas un moi séparé, je suis un avec eux, avec elles
    Je sens mon cœur qui s’ouvre. Il devient lumineux, plein d’une énergie vibrante et aimante

    J’inspire, j’accueille cette énergie de lumière et d’amour présente dans mon cœur
    J’expire, J’envoie cette énergie aux diverses parties de mon corps, et particulièrement à celles qui souffrent ou que j’ai négligé : Ventre, jambes, pieds, bras mains,, dos, tête, etc.…à chaque cellule de mon corps
    J’accueille cette énergie de lumière présente dans mon cœur / je l’envoie dans mon ventre… dans mes jambes...


    Un son entier léger


    6) Un demi son de cloche

    Je me tourne maintenant vers ceux qui souffrent, plein de compassion pour eux. Mon cœur n’est plus mon petit cœur séparé, mais ce lieu vaste habité par plus vaste que moi.
    J’inspire, Je visualise leur souffrance, lourde, sombre et l’accueille dans mon coeur.
    Cette souffrance se transforme en lumière,
    J’expire, j’envoie à ces personnes cette lumière. Cette lumière les remplit de joie et de paix
    J’accueille votre souffrance / je vous envoie de l’énergie de lumière et d’amour


    Inviter 3 sons de cloche 




    Pleine conscience de la nature de Bouddha

    1) J’inspire, je laisse le Bouddha respirer avec mes poumons
    J’expire ; moi, je ne fais pas d’effort pour respirer
    Le Bouddha respire – J’en profite

    2) J’inspire, je laisse le Bouddha s’asseoir avec mon dos
    J’expire ; moi, je ne fais pas d’effort pour être assis
    Le Bouddha est assis – J’en profite

    3) J’inspire, je ressens de la paix dans la respiration
    J’expire, je ressens du bonheur dans l’assise
    Paix dans le souffle – Bonheur dans l’assise

    4) J’inspire, la paix est la respiration elle-même
    J’expire, le bonheur est l’assise-même
    La paix est le souffle – Le bonheur est l’assise

    5) J’inspire, le Bouddha n’est pas autre chose que sa respiration paisible
    J’expire, moi-même je ne suis pas autre chose que ma respiration paisible
    Bouddha est souffle – Je suis souffle

    6) J’inspire, le Bouddha n’est pas autre chose que son assise heureuse
    J’expire, moi-même je ne suis pas autre chose que mon assise heureuse
    Bouddha est l’assise – Je suis l’assise

    7) En inspirant, il n’y a que la respiration
    En expirant, il n’y a pas une personne qui respire
    Seulement la respiration – Pas de personne qui respire

    8) En inspirant, il n’y a que l’assise
    En expirant, il n’y a pas une personne qui est assise



    Seulement l’assise – Pas de personne qui s’assoit




     Méditation des cailloux

    J’inspire

    J'expire
    Le premier caillou me rappelle d’être frais comme une fleur. Je sais que je suis un être humain et les êtres humains sont aussi des fleurs, les fleurs de cette planète. Nous oublions parfois que nous sommes des fleurs et nous nous desséchons. A cause de cela je veux me souvenir que je suis une fleur. Ce caillou va représenter la fraicheur de la fleur.

    J’inspire je me sens frais

    J’expire je suis une fleur


    Le deuxième caillou me rappelle la solidité et la stabilité que je peux offrir à mes frères et mes sœurs et ma communauté. Nous savons que chacun d’entre nous, avons la capacité d’être solide et ferme comme une montagne, solide dans notre esprit, nos émotions, nos sentiments et dans notre amour. Je veux me souvenir d'être une fondation solide pour mes frères, mes sœurs, mes bien-aimés et ma communauté.

    J’inspire je me sens solide

    J’expire je suis une montagne


    Le troisième caillou représente l’eau, la tranquillité. Je sais que mon esprit peut refléter toutes mes pensées, mes actions, mes anxiétés et lorsque mon esprit est calme, tranquille il va refléter tout ce qui se passe réellement, ce qui se passe à l’intérieur de moi et autour de moi. Comme un lac complètement immobile qui reflète exactement ce qui est autour de lui comme les montagnes, les arbres, les nuages et même le ciel bleu clair. Je souhaite pratiquer comme un lac.

    J’inspire eau, tranquillité

    J’expire refléter


    Le quatrième caillou représente l’espace. L’espace qui est en moi et autour de moi. L’espace que je peux m’offrir à moi-même, à mes amis et à ma famille, tous ceux qui sont proche de moi. Je sais et je suis conscient que tout le monde a besoin d’espace en eux et autour d’eux ; donc je veux offrir à moi-même de l’espace et aussi à mes amis, ma famille, mes bien-aimés cet espace dont ils ont besoin afin qu’ils puissent être libres.



    J’inspire je ressens l’espace en moi et autour de moi
    J’expire je suis libre





    Méditations sangha Gouttes de Soleil



    Etre comme une fleur fraîche et belle


    J’inspire, je suis consciente de mon inspiration du début jusqu’à la fin
    J’expire, je suis consciente de mon expiration du début jusqu’à la fin
    Consciente de mon inspiration, consciente de mon expiration


    J’inspire, je suis consciente des sensations tout au long de mon corps
    J’expire, apportant détente et paix à mon corps
    Consciente des sensations dans mon corps, paix et détente dans mon corps

    J’inspire, mon esprit s’apaise et laisse filer les petits nuages
    J’expire, mon cœur s’ouvre comme une fleur
    L’esprit s’apaise, le cœur s’ouvre

    J’inspire, je me sens fraîche comme une fleur
    J’expire, j’accueille en moi la fraîcheur et la beauté
    Fraîche comme une fleur, fraîcheur et beauté

    J’inspire, je vois mes pensées comme des fleurs fraîches et belles
    J’expire, j’offre au monde des pensées fraîches et belles
    Mes pensées comme des fleurs, pensées fraîches et belles

    J’inspire, je vois mes paroles comme des fleurs fraîches et belles
    J’expire, j’offre au monde des paroles fraîches et belles
    Mes paroles comme des fleurs, paroles fraîches et belles

    J’inspire, je vois mes actions comme des fleurs fraîches et belles
    J’expire, j’offre au monde des actions fraîches et belles
    Mes actions comme des fleurs, actions fraîches et belles

    J’inspire, je me vois comme une fleur fraîche et belle
    J’expire, j’offre au monde cette fleur qui s’épanouit dans mon coeur
    Une fleur fraîche et belle, elle s’épanouit dans mon cœur et je l’offre au monde




    La Mère Terre et le non-agir


    1) J’inspire, je sais que j’inspire                                                              
    J’expire, je sais que j’expire        
    Inspir, Expir                                 

    2) Longue ou courte, je reste conscient(e) de toute la durée l'inspiration
    Longue ou courte, je reste conscient(e) de toute la durée l'expiration
    Durée de l’inspir, durée de l’expir

    3) J’inspire, je suis conscient que mon corps est assis sur la Terre
    J’expire, je laisse la Mère Terre s’asseoir pour moi
    Conscience du corps assis, Laisser la Terre faire

    4) J’inspire, je ne fait aucun effort pour être assis
    J’expire, j’ai plaisir à laisser la Mère Terre s’asseoir pour moi
    Aucun effort dans l’assise, Plaisir de laisser faire

    5) J’inspire, je suis conscient que mes poumons se remplissent de l’air de la Terre
    J’expire, je laisse la Mère Terre expirer pour moi
    Conscience de l’air, Laisser l'air respirer en moi

    6) J’inspire, je ne fait aucun effort pour respirer
    J’expire, je suis heureux de laisser la Mère Terre respirer pour moi
    Acun effort dans la respiration, Bonheur de laisser faire

    7) J’inspire, je me détends profondément dans l’assise
    J’expire, je permets à la Terre de guérir mon corps
    Assise profondément détendue, laisser la Terre me guérir 

    8) J’inspire, je me laisse respirer dans  détente profonde
    J’expire, je permets à l’air de la Terre de me guérir
    Respiration profondément détentue, Laisser l’air me guérir

    9) J’inspire, je savoure la guérison du non-agir
    J’expire, je rayonne de gratitude envers la Mère Terre
    Savourer le non-agir, Gratitude pour la Terre Mère

    Méditation élaborée par la Sangha Gouttes de Soleil à St-Fiacre, inspirée de l’enseignement de Thich Nhat Hanh du 29 Novembre 2012 sur la Terre Mère. Publié le 27 Septembre 2013 par Maison de l'Inspir.


    Les organes et objets des sens

    Basée sur la proposition de la Sangha de Nantes et de Niort (Méditation tirées du livre « un lotus s'épanouit » - exercice N°8)

    J'inspire, je sais que j'inspire 
    J'expire, je sais que j'expire 
    Inspir / expir

    J'inspire, je suis conscient(e) de toute la durée 
    de l'inspiration 
    J'expire, je suis conscient(e) de toute la durée de l'expiration
    Conscient de toute l'inspiration  / conscient de toute l'expiration 


    Conscient(e) de mes yeux, j'inspire 

    Conscient(e) de la lumière, j'expire 
    Conscient des yeux / conscient de la lumière

    Conscient(e) de mes oreilles , j'inspire 

    Conscient(e) du bruit , j'expire 
    Conscient des oreilles / conscient du bruit

    Conscient(e) de mes oreilles j'inspire 

    Conscient(e) du silence, j'expire 
    Conscient des oreilles / conscient du silence


    Conscient(e) de ma peau, j'inspire 
    Conscient(e) du sens du toucher, j'expire 
    Conscient de la peau / conscient du toucher

    Conscient(e) de ma langue, j'inspire 

    Conscient(e) du goût sur la langue, j'expire 
    Conscient de la langue / conscient du goût

    Conscient(e) de mes poumons, j'inspire 

    Conscient(e) de l'odeur, j'expire 
    Conscient des poumons / conscient de l'odeur


    Conscient(e) de tout mon corps, assis là, j'inspire, 
    Présent à tout mon corps vivant cet instant, j'expire
    Conscient de tout mon corps / Présent à tout mon corps






    Aucun commentaire:

    Enregistrer un commentaire